Articles

Seks Grunner Avstand Svømmere Bør Sprint

Vi vet at en skilpadde vil slå en hare over en lang avstand. Men det er like åpenbart at en skilpadde kan bli beseiret av en raskere skilpadde.

jeg er definitivt en skilpadde og vil helst løpe en 10k enn en 50 hvilken som helst dag. Jeg beundrer sprintere for deres eksplosive kraft og evne til å tåle utrolig intensitet, men jeg vil aldri forstå hvorfor de ville villig velge å konkurrere i noe som ikke gir rom for feil. For meg er tanken på å gå inn i et sprintløp skremmende.

samtidig forstår jeg helt hvorfor sprinting i praksis hjelper avstandssvømmere til å utføre bedre på løpsdagen. Sprinting rekrutterer ulike komponenter i stoffskiftet ditt (inkludert anaerobe systemer), som må trent for optimal nytte.

Behovet For Fart

Vellykket sprintløp krever mental fokus og streng overholdelse av løpsplanlegging (start, pustestrategi, svingutførelse og slagkadens, etc.), men disse strategiske beslutningene er gjort før løpet begynner. Smart avstand svømmere også starte med en strategi i tankene, men er langt mer sannsynlig å ta strategiske beslutninger i midten av rase. Her er seks rase beslutningspunkter hvor et utbrudd av sprint hastighet kan endre utfallet av hele løpet.

  1. Låse på—Enten det er å unngå kaoset av en triathlon start, for å justere deg selv med en pålitelig pacer eller ekspert navigator, eller å utkast av noen raskere, kan evnen til å sprint for å fange en annen svømmer utkast gjøre en stor forskjell i energibesparelser og bærekraftig hastighet.
  2. Henger på – hvis personen du utarbeider plutselig øker i et forsøk på å slippe deg, kan en rask sprint av sprinting være alt som trengs for å slå seg tilbake til et komfortabelt sted i slipstream.
  3. Endre pakker – noen ganger leder av et utkast linje ikke klarer å navigere godt og trekker gruppen ut av kurs. Hvis du oppdager en annen gruppe med en bedre navigator, trenger du sprinthastighet for å bygge bro over gapet for å bli med de andre svømmere.
  4. Sprengning av bøyene-Svømmere i åpent vann senker ofte bøyene som nærmer seg, og gir deg en perfekt mulighet til å bryte med en sterk sprint. Den samme filosofien gjelder for svinger i bassenget svømmer. Enhver endring av retning er en sjanse for en sprint – klar idrettsutøver å skape separasjon.
  5. Utnytte feil—Hvis en konkurrent nøler av en eller annen grunn (en pause mens du ser, mangler en sving, tar en hydreringspause, en navigasjonsfeil, etc.), umiddelbart svare med en hard sprint å forlate dem bak.
  6. Sende en melding—når du bestemmer deg for å passere en konkurrent, sørg for at meldingen er klar: «Dette er mitt løp nå, og det er ingenting du kan gjøre med det!»Sprinting punkterer den meldingen . En langsom tempo økning bare egger dem til å fremskynde seg selv, der en dominerende burst er mer sannsynlig å indusere resignasjon. (Enda et hint: når du passerer single-side breathers i åpent vann, nærmer du og passerer på siden de ikke puster til.)

jeg nevnte ikke sprinten til mål fordi vi alle vet om den. Jo mer du bygger din sprinting metabolisme, jo tidligere kan du trekke bort på din endelige kostnad.

Trening For Fart

Sprint trening bygger din evne til å håndtere raskere hastigheter for en kort periode. Men når de kortvarige energilagrene blir utarmet (mellom ca 20 sekunder og et par minutter), føler du deg tom for gass. Tren deg selv for å gjenkjenne disse uttømmingspunktene og hvordan du går tilbake til din aerobe metabolisme uten sammenbrudd.

Swim fast fresh

Korte, all-out sprints (25-50 yards/meter) trene deg til å oppnå maksimal effekt uten at ditt slag faller fra hverandre. Den vanligste feilen avstand svømmere gjør når skiftende i sprint utstyr blir slurvete. Øv sprinting mens du holder skjemaet ditt. Hold sparket raskt og grunt, hold kjernen stramt, og hold pusten jevn og i kø. Gjør disse sprintene når du er frisk, og ta god hvile mellom dem (to til tre minutter) for å sikre at du virkelig lærer å svømme godt med maksimal innsats.

Øk kadensen når du gjør sprint sett, men ikke til det punktet du slipper. Av og til teller slagene dine for å bekrefte at du opprettholder effektiviteten. Du kan legge til et slag eller to per 25, men hvis det begynner å bli tre til fem slag, er du sannsynligvis juling. Når du sprint på maksimal innsats, nyte ubehag du føler og omfavne ideen om at varig slik smerte vil lønne seg når du forlater avstand konkurrenter spise bobler.

Svøm fort trøtt

Sett for å hjelpe deg å lære å akselerere raskt og deretter gå tilbake til en passende avstand tempo inkluderer følgende:

  • Fartleks-Fartlek er et svensk ord for «speed play», som definerer sett som inkluderer jevn svømming ispedd korte sprints. Et fartlek sett kan bestå av 100 slag lett etterfulgt av 20 slag i toppfart, eller 85 meter / meter lett, 15 meter/meter hardt. Sprintene skal være korte nok til å svømme i full fart for hele sprintvarigheten, med svømmeren gjenoppta et jevnt tempo umiddelbart etter at sprinten er avsluttet.
  • passerende kjørefelt-To svømmere med sammenlignbar hastighet deler et kjørefelt og svømmer 100 yards / meter i samme moderate tempo. Deretter prøver en svømmer å passere den andre og få en hel kroppslengde på de neste 25, og slippe tilbake til jevnt tempo for de neste 100. Så spurter den andre svømmeren, gjentar mønsteret til de har svømt i 15 minutter totalt.
  • Bookends—Svom 3 x 100s pa en sendoff som gir deg omtrent fem sekunder hvile. Hold den totale tiden den samme på den første og tredje, men gjør den andre fem sekunder raskere. Utfordringen er å få alle fem sekunder av den fordelen i løpet av midten 50 (dvs.25 moderat, 50 sprint, 25 moderat).

disse sprinttreningsstrategiene er ment å supplere et program med tempobasert avstandstrening. Hvis du får tilstrekkelig lengde under beltet ditt, er et par sprint sett hver annen uke et godt mål. Målet er å svømme avstandsløpene dine med tillit til at når en sprint er nødvendig, er du klar til å rocke.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.